Mae ffitrwydd mewn bywyd nid yn unig yn ffordd o golli braster ac ennill cyhyrau, mae hefyd yn ffordd o fyw.Felly sut mae gwneud ffitrwydd yn arferiad?
1. Dylai'r nod fod yn uchel, ond nid yn anghyraeddadwy
P'un a yw'n gwella eich dygnwch, cymryd rhan mewn triathlon, neu wneud 25 push-ups llawn, gall gosod nod yn sicr eich helpu i gadw ato'n well.
Os yw'ch nodau'n rhai tymor byr, penodol a realistig, megis “Rydw i'n mynd i gerdded 20 munud y dydd,” yn hytrach na “Rydw i'n mynd i weithio'n galetach,” mae'n haws cadw atynt.Os byddwch chi'n cyrraedd eich nod yn hawdd, gosodwch ef yn uwch a chymeradwywch ef bob 4-6 wythnos i wneud yn siŵr nad ydych chi'n crwydro i'r cyfeiriad cywir.
2. Dysgwch i wobrwyo eich hun
Os gallwch barhau i weithio allan am flwyddyn gyfan, gwobrwywch eich hun gyda thaith neu daith siopa neu rywbeth arall.Mae astudiaethau wedi canfod bod mynychwyr campfa sy'n gwobrwyo eu hunain yn rheolaidd 1-2 gwaith yn fwy tebygol o fodloni “Safonau Ymarfer Corff Coleg Meddygaeth Chwaraeon America” na'r rhai nad ydynt byth yn gwobrwyo eu hunain.
3. Ysgrifennwch eich cynnydd
Mae astudiaethau wedi canfod bod pobl sy'n cadw at ddiet neu'n cadw cofnod ffitrwydd yn fwy tebygol o golli pwysau.Yn ogystal, mewn un astudiaeth, byddai pobl a oedd yn cadw cofnodion manwl yn colli dwywaith cymaint o bwysau na'r rhai nad oeddent yn cofio.Sylwch ar ffurf ymarfer corff, amser ymarfer corff, dwyster, pellter, calorïau wedi'u llosgi a lleoliad ymarfer corff, yn ogystal â'ch cyflwr meddwl, lefel ffitrwydd, cwsg y noson cynt a diet.
Gall pedometrau, monitorau cyfradd curiad y galon a stopwats eich helpu i gadw cofnodion manwl a all roi synnwyr o gyflawniad i chi ar unwaith a gallant helpu i ddeall pa mor bell a chyflym y gwnaethoch redeg neu gerdded, faint o galorïau a losgwyd gennych, a faint o gynnydd a wnaethoch.Defnyddiwch yr offer hyn i herio'ch hun a gosod nodau newydd.
4. "Mini" ymarfer ffitrwydd
Os ydych chi'n rhy brysur, yna dim ond 10-15 munud y dydd y gallwch chi ei neilltuo i ymarfer corff i gadw'ch corff a'ch meddwl mewn cyflwr da (mae hyfforddiant dygnwch neu ymarferion cryfder ar gael).Er y bydd gwneud 1 micro ymarfer y dydd yn helpu i gryfhau'ch arferion ffitrwydd, ond os gallwch chi gael amser i wneud 3 gwaith y dydd, ond hefyd yn helpu i golli pwysau gormodol.
Mae astudiaethau wedi canfod bod pobl sy'n gweithio allan mewn pwythau bob dydd yn gallu cronni mwy o amser ffitrwydd na'r rhai sy'n cadw at raglen ffitrwydd 30-45 munud reolaidd.Os na allwch warantu awr o gerdded, yna mae'n well mynd allan ac ymarfer corff pan fydd gennych amser, hyd yn oed os mai dim ond 15 munud ydyw.
5. Dewch o hyd i bartner addas
Mae mynd i'r gampfa gyda ffrind yn helpu i weithredu'r rhaglen ffitrwydd yn well.Ond nid yw hyn yn golygu y gall unrhyw un ffrind wneud hyn, mae rhaglen ffitrwydd a bydd dechreuwyr i weithio allan gyda phartner yn cael canlyniadau ffitrwydd gwell na'r hyfforddwr cyntaf yn unig, a gall y ddau gefnogi ei gilydd, annog ei gilydd, o cyfrifoldeb y grŵp i elwa.
6. opsiynau ymarfer corff lluosog
Efallai y bydd brwdfrydedd person dros ymarfer ffitrwydd penodol yn pylu o fewn ychydig fisoedd, felly dylem ddysgu harneisio ein brwdfrydedd dros ymarfer corff.Os teimlwch nad oes gennych fwy o frwdfrydedd neu na allwch wella mwyach, newidiwch i ffurf arall ar ymarfer corff ar unwaith.
Er enghraifft, ewch i grefft ymladd gyda'ch plentyn, neu fynd â dosbarth dawns, ac ati Wrth i chi ddod yn fwy heini, bydd gennych fwy o egni i gymryd rhan mewn chwaraeon eraill, ac ar yr un pryd, bydd hyn yn helpu i gynnal lefel uwch o menter.
7. Ymarfer corff bob dydd
Er mwyn troi ffitrwydd yn arferiad dyddiol, peidiwch â mynd am fwy na dau ddiwrnod yn olynol heb fynd i'r gampfa.Mae pobl sy'n gweithio allan dim ond 1-2 gwaith yr wythnos yn fwy tebygol o roi'r gorau iddi hanner ffordd na'r rhai sy'n gweithio allan 3-4 gwaith yr wythnos.
Oherwydd gall amlder ffitrwydd nag amser ffitrwydd neu fath o ymarfer corff effeithio ar eich dyfalbarhad ffitrwydd.Mae Coleg Meddygaeth Chwaraeon America yn argymell gwneud ymarfer corff 3-5 diwrnod yr wythnos, ac os mai dim ond 3 diwrnod yr wythnos y gallwch ei neilltuo i weithio allan, yna dylech ddosbarthu'r 3 diwrnod hynny'n gyfartal i gynnal rhywfaint o fomentwm.
8. Neilltuo amser ar gyfer ffitrwydd
Rhowch sticer amserol ar eich cyfrifiadur neu osodwch gloc larwm fel ei fod yn eich atgoffa i weithio allan ar amser penodol bob dydd.Pan fyddwch chi'n gwneud yr un peth ar yr un pryd bob dydd, gallwch chi ddatblygu arferiad yn raddol.Unwaith y bydd patrwm rheolaidd yn cael ei ffurfio, bydd y ffitrwydd dyddiol yr un mor bwysig â chyfarfod y cwmni.Mae astudiaethau hefyd yn dangos y bydd pobl sy'n gweithio allan yn y bore yn cael canlyniadau gwell na'r rhai sy'n gweithio allan yn hwyr yn y prynhawn neu gyda'r nos, oherwydd bydd pobl yn canolbwyntio mwy ac yn gorfforol yn y bore, a dylech ddod o hyd i'r amser gorau o'r dydd i weithio. allan.
Amser postio: Ebrill-22-2022